z serii

czesty blad, mi tez sie przydarzył chociażby z tego tytułu ze zdarzyło mi sie mierzyc maks robiąc jedną serię a podczas treningów zaplanowalem sobie 4 takie serie i bylo ciezko nie staraj sie konczyc serii za wszelka cene bo o kontuzje dosc łatwo, rozbij na mniejsze serie tzn cluster jak chwilowy sugeruje

[...] sztangi leżąc wąskim uchwytem 3s. 8-10pow Środa Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s. 10 10 10 10pow --->skoro robisz tylko jedno cwiczenie na 4glowy to zrób 5serii :) --->Daj cos na dwu głowy uda 2. Wspięcia na palce w staniu 4s. 20-25pow Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc/siedząc 4s. 10pow i przed głową 4 serie po [...]

[...] jest dopiero w pozniejszych tygodniach, do ktorych i tak pewnie nikt nie dotrze(chociaz ja narazie mam w planach dokonczyc program) w kluczowym cwiczeniu (depth jumps) tego programu sa tylko 4 powtorzenia w serii, tylko w squat jumps jest max 30 na serie, ale jak w takim super dunk zaczyna sie od 50 a konczy na 300 - bez komentarza pozdro

hmm moze i tak. a jak z reszta treningu i serii? na prawde nikt nie ma zdania o tej rozpisce?

kamil ladne plecy daj reszte ja sobie nogi skatowałem :F w last serii przysiady 100 7-8x nie szaleje z ciezarami (robilem chyba 3x :P)

[...] wyszly bardzo zblizone, wiec raczej sa wiarygodne mam kolejne pytanie pisalem, ze cwicze co dwa dni brzuch treningi sa dosc forsujace od okolo 3, 4 treningow czuje palacy bol w miesniach brzocha po okolo 10-15 powtorzeniach w kazdej serii czy to zle? co oznacza taki bol? jak go sie pozbyc? jakie efekty przyniesie mi tak intensywny (?) trening

Wtorek Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 3 x 14 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(głowa do góry): 3 x 14 Rozpiętki: 3 x 12 Troche mało serii ja bym dołożył wszedzie po 1 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w siedzia na ławce skosnej(z supinacją nadgarstka): 3 x 12 Uginanie raminon ze sztangielkami na [...]

To twoje 1 hst? dobierz takie obciążenie aby samemu wykonać 2-3 powtórzeń w ostatniej serii, a resztę z partnerem - organizm ma swoje granice, ajk je przekroczysz to się przetrenujesz

[...] na strone 37.5 a z drugiej 35kg to po 40kg na strone tez ***ne ;D Dowalilem po 10kg zamiast poprzednich i cisnalem 100tke :D Przypadkiem tak nieco , bo gdybym nie zrobil serii na 37.5 strone to bym sie za to nie wzial bo to koniec mialbyc treningu heh. ------- No ale do konkretow , bijecie rekordy, a czy macie chwyt prawidlowy? ja ostatnio [...]

wokncu do mnie doszly probki. narazie wypilem dwie, wanilia i truskawka - jak dla mnie bomba. rozpuszczalnosc +, nie pieni sie +, smak nie jest ani za slodki ani jakis zamalo slodki jest super +, a te 3 plusy = nastepne bialko jakie kupie bedzie wlasnie z tej serii jutro sproboje kolejne dwie wiec tez napisze jak smakuja.

byłbym zapomniał.. superserie robie w sposób taki.. naprzemian.. najpierw robie triceps, odrazu po nim biceps i ok 2 minut przerwy a w środe (kiedy mam własnie te superserie) na koniec wykonuje jeszcze 4-5 serii uginania tułowia (podnoszenie tułowia z opadu) tak po ok 15-10 powtórzeń.

[...] z tłuszczami oraz za dużą ilość węgli a za małą tłuszczy, za dużo węgli i w nieodpowiednich porach, radziłbym przemyśleć i napisać od początku Trening siłowy moim zdaniem beznadziejny. Zdecydowanie za dużo ćwiczeń i serii oraz powtórzeń na każdą partię. Odradzam tussipect i proszę o nie pisanie o nim w tym dziale, posty takie będę kasował

A ja preferuję mniej ćwiczeń, mniej serii a więcej powtórzeń Popieram muzyka, na solidnej bombie kumplowi po drodze na siłownię spuchła łydka i przedramię, tak, że nie musiał już ćwiczyć HGH robi z człowieka mutanta i daje zdolność regeneracyjną trolla Sogacz dla muzyka za tekst: "Chłopie Dorian był na takiej bombie że się rozleciał." [...]

plan jest odpowiedni do moich preferencji. 8 serii na biceps to dużo??????? bo młotki to raczej nie na sam biceps. Bierz pod uwagę, że każdy z nas jest inny.inaczej reaguje.W 90% ten schemat już sprawdzałem, wierz mi

to dobrze bo posiadam jedna ampułkę z nowej serii odstąpie mu i zobaczy jak się bedzie czuł pozdrawiam

Trening ok, jeżeli Twoim celem jest spalenie mięśni Poczytaj posty chłopie, kto ci poradził robić po 6-7 ćwiczeń na grupę ? Poza tym jeśli możesz - stosuj proszę "ogólnie przyjęte nazewnictwo" dla ćwiczeń, bo połowy z określeń nie zakumałem 5. rozpietki na stojaca hantlami 5 serii po 10 pow...

Robie rozgrzewke: z samym gryfem 12-30 powt (jak mi sie chce) 50% ciezaru jaki zamierzam uzyc - 5 powt 70% - 3 powt 80% - 2 powt 90% - 1 powt (jak bije rekord jak nie to tej serii nie robie) i potem diwe serie wlasciwe (czyli np dwie serie przysiadow) nie robie tkaiej rozgrzewki przed bicem i tricem bo uwazam ze sa juz rozgrzane i robie je na [...]

"- Ławka prosta (2x15 rogrzwewki) 12/10/8/8 na jednym ciężarze"- to jest progresja- co serie cos dokladasz- na tym to polega. Co do planu to chyba za malo na barki- ile robisz w sumie serii wyciskania zza glowy i z klatki? 4 czy 8? I za malo na nogi. Jaka i czy w ogole masz diete? Bo pamietaj ze masowka rozni sie od diety redukcyjnej.

Zrob na duze partie po 12 serii a na mniejsze 9! Z wlasnego doswiadczenia wiem ze co za duzo nie niezdrowo

[...] jeden z powodów by klate robic raz w tyg , po drugie jezeli chodzi o częstrze pobudzanie klaty, co w tym przypadku jak juz ustalilismy odpada to nie w takiej ilosci serii - jeden trening dzielisz na dwa, nie robisz dwóch treningów o wysokiej intensywności peace Don zapomiałeś dodać by oszczędzał się przy martwym Zmieniony przez - [...]